한국어 Prompt
최근 2주 동안의 내 하루 루틴, 수면, 미룬 일, 기분 변화, 에너지가 떨어진 순간을 바탕으로 내 일상 패턴을 점검해줘. 의학적 진단은 하지 말고 생활 리듬 분석으로만 봐줘. 1) 에너지가 새는 시간대 2) 회복에 도움이 되는 행동 3) 미루는 일의 공통점 4) 이번 주 줄일 것 3개 5) 이번 주 유지할 것 3개 6) 15분짜리 회복 루틴을 제안해줘.
왜 지금 잘 맞는 프롬프트인가
많이 지친 상태에서는 문제를 해결하기보다 먼저 생활 리듬을 보이는 언어로 꺼내는 것이 도움이 됩니다.
이 프롬프트는 번아웃을 진단하지 않고, 수면과 일정, 미루는 일의 패턴을 가볍게 정리하는 데 초점을 둡니다.
붙여넣으면 좋은 자료
답변 품질은 AI가 읽을 수 있는 맥락의 질에 따라 달라집니다. 아래 항목을 짧게라도 넣으면 결과가 훨씬 구체적입니다.
- 최근 2주 수면 시간
- 하루 중 가장 처지는 시간대
- 계속 미루는 일
- 회복되는 느낌이 있었던 행동
- 이번 주 꼭 해야 하는 일
답변 품질을 올리는 후속 질문
첫 답변을 그대로 믿기보다 한 번 더 좁혀달라고 요청하면 실제로 쓸 수 있는 문장과 행동이 남습니다.
- 답변이 너무 많으면 '딱 3가지만 골라줘'라고 줄여달라고 하세요.
- 실행 계획은 15분 단위로 나눌수록 실제로 해볼 확률이 높습니다.
- 평일과 주말 패턴이 다르면 둘을 분리해서 입력하세요.
안전하게 쓰는 법
텍스트 프롬프트는 개인 맥락을 많이 넣을수록 좋아지지만, 그만큼 민감 정보 관리가 중요합니다.
- 우울감, 불면, 공황, 자해 생각처럼 위험 신호가 있으면 AI가 아니라 즉시 주변 사람이나 전문가에게 도움을 요청하세요.
- 루틴 점검은 스스로를 몰아붙이기 위한 도구가 아니라 회복 가능한 범위를 찾는 도구로 써야 합니다.
사용 팁
대화 전체를 붙이기보다 필요한 범위만 넣고, 이름·연락처·회사명 같은 민감 정보는 지운 뒤 사용하세요.
안전하게 활용하기
- AI 답변은 자기이해와 글쓰기 초안용 참고 자료이며, 심리 진단·법률·금융 조언을 대신하지 않습니다.
- 타인의 사적인 대화, 개인정보, 회사 내부 정보는 동의 없이 입력하지 마세요.
- 건강, 관계 안전, 금전, 계약처럼 중요한 결정은 실제 자료와 전문가 또는 신뢰할 수 있는 사람을 함께 확인하세요.
예시 구성
